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2017年杭州初中毕业升学体育考试工作通知

时间:2016-12-06来源:去尚中考网

杭州市教育局基础教育处处长孔永国说,今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化,满分为30分,每类满分为10分,以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。

    冬?#21040;?#38450;运动拉伤 一受伤要花一两个月恢复

    丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说:“从现在开始,初三学生要开始进入迎考状态,依照考试的三个类别进行针对性训练,冬季晴天少,户外训练时间并不充裕。在学校,除了40分钟的体育课,还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目,重点强化练习。

    “进入冬季,训练前的热身动作尤为关键。张老师说,每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了,运动中最容易拉伤,一旦受伤要花一两个月恢复,划不?#30784;?#20908;训的关键是量的积累,适量慢跑,圈数慢慢增多。”

    天杭教育集团体育老师王海斌,现在教的就是初三。他说,今年下半年下雨比较频繁,学校体育课就在室内场馆进行,或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾,只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主,需要持之以恒的锻炼,成绩才能比较稳固。明年的体育中考3月开始,也就是说下学期开学后只有两个月左?#19994;?#35757;练时间,学生在寒假期间也要坚持锻炼,家长最好陪同监督。不然到开学,一上体育课,?#19968;?#29366;态都要很长时间。”

    立定跳远水平比较难提高

    跑步是最好练的

    中考体育,哪些项目容易提分?训练中有哪些巧妙的方法?体育老师提供实战经验——

    中考体育的考试项目,一般由学生自主选择,体育老师会通过模拟测试,建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么擅长,就选分数容易提高的。上一届体育中考,学生选的项目比较多的是跳?#19969;?#23454;心球和跑步,满分率达到85%以上。

    一般来说,立定跳远是比较难提高的,成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的,但是存在一定的偶然性。要拿满分,一分钟要跳185个,频率要很快。最担心的就是鞋带散了、脚磕了一下,这种时候,考验的就是学生的心理素质,要淡定不要慌,马上调整过?#30784;?/p>

    力量类,实心球属于技?#23578;?#39033;目,握球、出手速?#21462;?#25237;掷角度等方法要领掌握了,基本几次练习就能提高。对男生来说,引体向上?#35759;?#36824;是比较大的,每年的中考属于小众项目,练起来也比较吃力。选这项的学生较少,通过俯卧撑、哑铃等辅助练习,可以提高臂力。

    游泳?#20598;?#27604;较高,要学会需要花费一定时间,去年选游泳的学生只有个位数,都达到满分。有些学生小时候就学过,这样相对比跑步容易些。”

    采访中,几位体育老师都提到,中考体育,学生最怕的项目还是跑步,其实这是最好练的,只要坚?#33267;?#20064;,提高耐力,进?#20132;?#24456;明显。

    在家,学生?#37096;?#20197;做适当的练习和巩固。比如俯卧撑练上肢力量,深蹲练跳跃。力量类的项?#23380;?#22909;不要一个劲儿地猛练,可以穿插慢跑,放松肌肉,松弛有?#21462;?#36523;材比较肥胖的,力量比较大,选实心球就很轻松。另外,跳绳和游泳也比较适合。

    很多学生会选择仰?#20113;?#22352;作为力量类的测试。前段时间,有新闻说台湾一男子,做了几个仰?#20113;?#22352;后,颈椎严重受损,导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说:“教学多年,?#28216;?#35265;这样的事。以前我可以连做半个小时仰?#20113;?#22352;。这项运动主要是腰腹部发力,练习的重点在小腹到髋关节这个位置。这个核心部分非常重要,跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。”

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