pt闪电牛大奖图
去尚中考网为你提供中考报名、成绩、录取及考试复习资料将本站添加到收藏夹方便你下次访问
地区: ?#26412;?#20013;考 天津中考 上海中考 重庆中考 浙江中考 江苏中考 安徽中考 江西中考 福建中考 广东中考 广西中考 云南中考 山东中考 河南中考 河北中考
中考: 湖南中考 湖北中考 四川中考 山西中考 陕西中考 贵州中考 辽宁中考 吉林中考 黑龙江中考 2017中考成绩查询专题

当前位置:主页 > 中考体育 >

今日最新动态

中考体育项目如何考高分攻略来啦!

时间:2018-03-25来源:去尚中考网

长跑训练技巧及考试要点

 

1. 三步一呼,三步一吸

 

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

 

2. 先耐力,后速度

 

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要?#36816;?#24230;耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100-200-300-200-100米等,反复跑可选10 100米、5200米、3400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢?#21462;?/span>

 

3. 要?#20154;?#26356;要冲刺

 

体育老师建议,考生在跑的过程中要?#20154;伲?#22312;临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。肖海然说,考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚?#39057;?#22320;,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

 

 

100米游泳高分技巧

 

基础动作?#22909;?#22825;趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个,10组,每组20个!一个星期会有所改善!要想游下来,动作是基础也是关键!

 

换气练习?#22909;?#22825;200个,10组,每组20个!每天都要练习哦!换气很关键的,一定要练习熟练,嘴吸鼻子呼气,吸气要快,呼气要慢,这叫快吸慢呼!抬头吸气,低头呼气!

 

提醒考生:

1、考生时考生须穿着不透明泳?#23433;?#20329;戴泳?#20445;?#21487;选择佩戴泳镜,禁止携带游泳辅助设?#31119;?#22914;手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。

 

2、考生在泳池出发端水中出发,出发前保持身体触壁并处于静止状态,听到出发信号后蹬离池壁开?#21152;?#36827;。

 

3、出发15米后身体必须有一部分露出水面,考生须在规定泳道保持连续游进,途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。

 

4、转身时?#24066;?#36523;体任何部位在水上或水下触及池壁,用脚蹬离池壁继续游进,转身动作须连贯,不得停顿。游?#26519;?#28857;时,身体任一部位触及池壁即为完成考试。

 

 

跳绳训练方法及高分技巧

 

跳绳的练习方法:

 

1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳?#21462;?#30446;的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

 

最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所?#36816;?#24230;上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸?#21462;?#25152;以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

 

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

 

1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法?#20309;?#22312;绳柄中后端。再者两?#20013;?#19981;可朝上,尽量向下或者相对、?#20013;?#26397;下更能发力。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿?#32771;?#26415;要点?#33322;?#23574;和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸:呼吸要自然有节奏

6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底?#22841;?#25110;运动鞋。

8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左?#25671;?#20570;俯卧撑、引体向上?#21462;?/span>

13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳?#21462;?/span>

 

 

仰?#20113;?#22352;练习方法

 

注意:有些地区不考该项目

1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换2030次,重复34组。

2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上,举腿时控?#24179;?#24230;,举放腿动作要慢。做2030次,重复34组。

3)空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次,重复34组。

4)腹卧收腿做好蹲撑姿势,双腿同时用脚掌力量向后蹬?#20445;?#25910;腿时,双脚尽量靠近双手的位置。做1520次,重复34组。

5)肋木悬垂举腿背靠肋木,双手同肩宽向上伸直握住肋木,双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起,慢举慢放,注意控制举腿角度。做1520次,重复34组。

6)一次性仰?#20113;?#22352;一下子坚持做5060次,此方法练习腹肌的耐力,做一组即可。

7)半分钟仰?#20113;?#22352;要求达到2530次,此方法练习腹肌速度,强调快速,反复23组。

8)背肌练习在练习腹肌的同时,可增加背肌练习。

①仰卧挺腹:双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次,反复34组。

②俯卧挺?#24120;?#20840;身俯卧于垫上,两?#30452;?#20110;身后,另一?#25628;?#20303;小?#21462;?#19978;体挺身高抬30次,反复34组。

 

仰?#20113;?#22352;是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中,要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上,尽量发挥速度。

 

 

实心球高分技巧

 

1、握球和持球

 

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的?#25345;浮?#20013;指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两?#25345;附?#35302;,女生两?#25345;?#20013;间距离为1-2厘米),两大拇?#38468;?#25187;在球的后上方成字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

 

2、预备姿势

 

两脚前后开立,前脚?#35780;?#36215;掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。然后再抛出去。

 

3、预摆

 

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球?#26469;?#26159;从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。

 

4、最后用力

 

最后用力是投掷实心球的主要?#26041;冢?#21160;作是否正?#20998;?#25509;影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬?#21462;?#36865;髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高?#30452;?#30340;鞭打速度。 

 

 

立定跳远训练方法及高分技巧

 

立定跳远动作要领

 

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸?#20445;?#21518;摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机?#30416;?#22909;,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

 

立定跳远辅助练习

 

1、蹲跳起:是主要发展腿?#32771;?#32905;力量和踝关节力量的练习。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸?#20445;?#21516;时两臂迅速有力向前?#20064;冢?#26368;后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习1520次,重复34组。

2、单脚交换跳:是发展小?#21462;?#33050;掌和踝关节力量的练习。

动作方法:上体正?#20445;?#33181;部伸?#20445;?#20004;脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面?#26519;保?#33050;尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(3060)。行进间跳时,可规定跳的距离(2030)。以上练习重复23组。

3、蹍跳步:主要用来发展腿部后?#26477;?#32905;和踝关节的力量,训练身体的协调性。

动作方法?#27827;?#21491;()腿直膝向前上方跳起,同时左()腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动作类似。

4、纵跳摸高:是发展腿?#32771;?#32905;和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半?#33258;?#22791;姿势,一臂或两臂向上伸?#20445;?#25509;着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双?#32622;?#39640;。每次练习10次左右,重复34组。

5、蛙跳:发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行57次,重复34组。

6、?#20064;?#36339;:发展腿?#32771;?#32905;和踝关节爆发力。

动作方法:地上放小海绵垫610块,每块距离1米左?#25671;?#32451;习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过?#20064;?#20004;臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳?#23613;?#37325;复56组。

7、跳台阶:发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法:两?#30452;?#22312;身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳2030个台阶,重复34组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直?#26085;?#33145;、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行,可以做2030次,重复34组?#21462;?/span>

力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

 

 

篮球上篮技巧练习

 

从离篮框约34米的前方?#20113;?#21491;处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步?#31859;?#33050;踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双?#30452;?#29699;(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(挑篮”)将球送出。 

 

左手上篮只要?#31859;?#25163;运球、右脚起跳、左手挑篮即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上?#28023;?#31561;动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌?#25484;?#36339;点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投?#28023;?#29087;练以后再从运球开始。 

 

三步上篮的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括,既简明扼要,?#30452;?#20110;记忆。

 

以右手单手高手投?#20309;?#20363;,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头?#20063;?#19978;方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,三步上篮动作完成。

 

三步上篮动作要领编成口诀,即一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投?#21495;?#26495;?#21152;置?/span>,大家在初学时可以记一下,有助于?#30416;?#25216;术要领。

 

提醒考生,考试中稳定发挥比快的发挥更重要,不要求快。


编辑推荐:
2018年上海中考体育考试时间和补考时间
下面文章中 各个区时间是根据家长反馈的信息整理来的,如果跟?#23548;是?#20917;有出入,帮忙在下面留言区更正一下 ;体育是区统考,区里的每个初中接到的时间安排略有不同(比方说体育考试是A、B、C 3天,有的初中安排在A天,......

盐城2018年中考体育项目公布,满分合计40分!
盐城市体育中考详解 体育中考是通过统一测试的?#38382;?对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式 。 盐城市教育局发布了《 2018 年盐城市初中毕业升学体育考试工作实施方案》,从中得知,体育考试每个项目满分为 10 ......

中考体育项目如何考高分攻略来啦!
长跑训练技巧及考试要点 1. 三步一呼,三步一吸 中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。......

你可能还?#19981;叮?a href="http://m.bjeduu.com/beijing/zktiyu/51726.html" target="_blank">中考体育项目如何考高分攻略来啦!手机版

pt闪电牛大奖图 左岸春风微信码 北京单场竞猜 浙江福彩12选5开奖结果 福伦丹VS特尔斯达分析 浙江飞鱼体彩玩法 甘肃十一选五一定牛走势图 快乐彩老11选5 爱玩棋牌官方棋牌 真棋牌游戏平台 炸金花手机app